Heute habe ich eine Übung für die Entspannung von deinem Beckenboden.
Viel Spaß beim Üben!
Beckenbodenentspannung
Ausgangsposition:
- Rückenlage
- Hände umfassen die Knie
Ausführung:
- Knie eng Richtung Bauch ziehen
- Knie nach rechts und links außen öffnen
- Position für 8 – 10 Atemzüge halten
- Dehnung der Beininnenseiten und der Beckenbodenmuskulatur spüren beim Einatmen spüren
Wirkung:
- Entlastung und Entspannung des unteren Rückens und des Beckenbodens
